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 DESCUBRE CÓMO PERDER GRASA 
LO MÁS RÁPIDO POSIBLE
SIN SACRIFICAR TU SALUD
¡Y sin rendirte en el intento!
¡Pierde grasa rápido - Mejora tu salud
 Evita el efecto rebote - Cambia tu vida!
¿Se puede perder grasa rápido? 
Sí, pero con inteligencia.
Puede que el título de esta página te parezca 
muy sensacionalista y que prometa mucho...
Si yo hubiese visto esto hace unos años atrás, 
lo hubiese cerrado inmediatamentePero te pregunto:
¿Harías una dieta que te haga perder la mayor cantidad de grasa posible, pero que no sea completamente disparatada? 
¿Harías una dieta milagro o de choque, pero con una estructuración coherente 
y saludable?
¿LE DARÍAS UNA OPORTUNIDAD?
EXISTEN 2 EXCELENTES 
ENFOQUES PARA PERDER GRASA
ENFOQUE 1: MEJORES HÁBITOS
(Lo ideal)

NO SE TRATA DE HACER DIETAS 
SINO DE HÁBITOS
Para llegar a un peso ideal, y mantenerlo a largo plazo:
  •  No se trata de hacer una dieta que dure unas pocas semanas. 
  • Debes mantener hábitos saludables que duren el resto de tu vida. 
  • ​La idea es que aprendas a comer mejor y que cambies tus hábitos alimenticios poco a poco. 
  • ​Créeme, no es tan difícil una vez que tienes el conocimiento y lo integras.
  •  Idealmente todos deberíamos adoptar este enfoque.
ENFOQUE 2 : DIETA
(Casos puntuales)

PERO, HAY MOMENTOS QUE NOS URGE ADELGAZAR
Hay momentos que es necesario hacer una dieta de adelgazamiento.
  •  A lo mejor te urge perder peso rápido para una ocasión especial. 
  • O porque quieres llegar a un porcentaje muy bajo de grasa corporal para una competición de fitness. 
  •  Idealmente debes comer muy sano, pero no siempre garantiza la pérdida de peso. 
  • ​Si buscas perder peso /grasa rápido, necesitas un plan.
Todos los caminos conducen a Roma, pero 
hay unos caminos más largos que otros.
¿QUÉ PREFIERES? 
UN SPRINT O UNA MARATÓN
  •   Puedes estar en un plan de varios meses o años para perder unos cuantos gramos a la semana y así llegar a un peso ideal, o puedes tomar un atajo.
  • Ambos métodos tienen sus PROS y CONTRAS, tanto a nivel psicológico y fisiológico, y dependiendo del tipo de persona que seas, preferirás escoger una u otra. 
  • ¿Qué método prefieres tú?
Escapa del ciclo de la obesidad
Únete a iFAST
Conoce a tu guía
Carlos López
Embajador - iFAST
Mi nombre es Carlos López, estoy especializado en nutrición deportiva, soy entrenador personal certificado.
Aquí puedes saber un poco más sobre mí
Locura Sana Fitness
Me apasiona divulgar información útil y verídica sobre fitness, y principalmente lo hago desde el canal de Locura Sana Fitness, un maravilloso canal de YouTube que actualmente cuenta con más de 2 millones de visitas al mes.
Experiencia
A lo largo de los años he ayudado a cientos de personas a mejorar su salud y composición corporal.

Formación Académica 
Cuento con formación académica universitaria y con especializaciones en el área de nutrición deportiva y dietas vegetarianas. 
Celebridades que reconocen a Locura Sana Fitness
Michelle Lewin
Chris Heria (Thenx)
¿Cómo te puedo ayudar?
Organicé este programa pensando en el deseo urgente de muchas personas por perder peso rápidamente. Siempre he sido partidario de que, antes de hacer dietas, mejor poner en práctica hábitos de vida más saludables. Sin embargo, la mayoría de las personas no suelen ser muy pacientes a la hora de perder peso y no importa las recomendaciones profesionales, terminarán haciendo la dieta más chiflada que encuentren y que les prometan los resultados para antes de ayer. Realmente, me preocupa ver cómo muchos dañan su salud y cuerpo al realizar la primera dieta de moda que encuentren. Es por ello que me gustaría ser tu guía y llevarte por el camino más seguro a la hora de perder peso.  
                                                                        Att: Carlos
iFAST consta de distintos protocolos para que pierdas grasa, el principal es PSMF.
PSMF uno de los mejores protocolos de pérdida de peso/grasa EXISTENTE, con evidencia científica a su favor, que te ayudará a bajar de peso en el menor tiempo posible y preservando tu masa muscular.
PSMF
Protein-Sparing Modified Fasting
PSMF son las siglas de Protein-Sparing Modified Fasting, que traducido sería algo así como ayuno modificado ahorrador de proteína.

Consiste en una dieta muy baja en carbohidratos, grasas y con la cantidad justa de proteína para no perder músculo, la cual creará un severo déficit calórico durante el tiempo que la pongas en práctica.

Usualmente, se hace por unos pocos días o varias semanas.
Para que lo entiendas, PSMF es como un ayuno intermitente a base de proteínas, algo así como una dieta cetogénica sin grasa

Esto significará un déficit calórico bastante grande para cualquier persona que lo ponga en práctica.

Por lo que, como te imaginarás, no se recomienda como estilo de vida pero su efectividad a corto plazo es del 1000%.
Protein-Sparing Modified Fasting (PSMF)
Lo que promete este protocolo de pérdida de grasa
Perderás peso/grasa en poco tiempo
Mantendrás tu Masa Muscular
Mejora en tus marcadores de salud
 iFAST es para ti si...
  • Eres Culturista y Modelo Fitness
  • Como bien sabes, es fácil perder grasa al inicio de una dieta, pero, a medida que vas avanzando la cosa se complica. El PSMF es extremadamente efectivo si estás en esa última etapa de pre-competición y buscas eliminar la grasa rebelde de las zonas más resistentes. Sin lugar a dudas, con este método maximizarás la definición muscular. 
  •  Eres Deportista de Combate.
  • Si practicas algún deporte de combate y necesitas realizar un pesaje oficial las horas o el día previo a la competición, entonces este protocolo puede ser la mejor estrategia a seguir. Te ayudará a perder la mayor cantidad de peso posible, de la manera más segura (dentro de los límites de un protocolo agresivo) y preservando la masa muscular. 
  • Quieres Lucir Mejor
  • Aceptémoslo, todos queremos ser nuestra mejor versión posible de cara a cualquier evento especial o fiesta. Si tienes un compromiso social importante, como una boda, ceremomia o simplemente porque se acerca el verano y quieres mostrar los abdominales en la playa, entonces este es el plan indicado para ti. 
  • Pacientes Quirúrgicos
  • Existen muchos tipos de operaciones. Sin embargo, en algunas ocasiones ciertos pacientes, antes de proceder al quirófano necesitan perder peso para disminuir el riesgo de infección y otras complicaciones.
  • Tienes Sobrepeso y Obesidad

    Si llevas tiempo luchando contra la obesidad y quieres darle un cambio radical a tu vida de una vez por todas, entonces esta es tu oportunidad. Ademas, tu salud te lo agradecerá. 
También es recomendable si...
    • Si tienes más de 15 kilos que perder.
    • ​Si te desmotiva la idea de hacer una dieta de 40 semanas para perder tan solo medio kilo semanal.
    • ​Si estás listo para comprometerte con un régimen de pérdida de peso.
    Recomendado para:
    Culturistas de Competición
    Deportistas de Combate
    Si tienes Sobrepeso u Obesidad
    Pacientes 
    Quirúrgicos
    ¿Para quién no es?
    • Personas con algún tipo de condición médica
    • Aunque parezca que tenga sentido realizar el PSMF teniendo una condición como la diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol alto, osteoartritis, hígado graso u otro tipo de condición, lo mejor sería consultar con tu médico para determinar si esta dieta es segura y adecuada para tus necesidades específicas.
    • Embarazadas o periodo de lactancia
    • Esta dieta no es apropiada para aquellas mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
    • Personas Mayores
    • Si tienes una edad avanzada, más de 75 años, puede que no sea una muy buena idea realizar un protocolo con un déficit calórico tan agresivo. 
    • Adolescentes
    • Según un estudio reciente, el PSMF puede ser utilizado como un método eficaz y seguro para perder peso de manera rápida en adolescentes con obesidad severa. Sin embargo, es un estudio de 12 personas y no sirve como muestra representativa para catalogarlo como seguro. Además, si eres adolescente, pienso que no deberías realizar un protocolo de definición tan restrictivo. 
    • Niños
    • Los niños en periodo de crecimiento no deben realizar PSMF. La restricción agresiva de calorías impediría un crecimiento óptimo.
    ¿Cuánto peso/grasa perderé con este programa?
    Eso dependerá de varios factores; incluyendo tu peso inicial, composición corporal, retención de líquidos, BMI y BMR. Sin embargo, notarás que pierdes peso/grasa bastante rápido.

    Con esta dieta restringirás tus calorías de mantenimiento a la mitad o incluso mucho menos que eso. Un individuo con obesidad mórbida puede perder fácilmente más de 1 kilo a la semana. 

    En algunos casos, ¡incluso puede perder hasta medio kilo al día!
    Casos de Éxito con PSMF
    Perdió 11 Kg  en 1 Mes
    Extraído de la comunidad PSMF de Reddit (fuente)
    Definición de 5 semanas
    Extraído del foro Bodybuilding.com (fuente)
    Participante de Bikini Fitness 
    Extraído del grupo de Facebook "PSMF CAT 3" (fuente)
    Perdió 60 Kilos en 7 Meses
    Extraído del grupo de Facebook "PSMF" (fuente)
    Te presento EL NUEVO PROGRAMA
     iFAST - PÉRDIDA DE GRASA AVANZADA
    Al adquirir iFAST tendrás acceso a una plataforma interactiva que te guiará paso a paso sobre lo que tienes que hacer de principio a fin para realizar el protocolo PSMF.

    Tendrás acceso a la mejor información para realizar el mejor programa de definición y pérdida de grasa existente.

    Todo esto lo obtendrás por tan solo… $229.99 $97.99 (Dólares Americanos)
    Créeme, Me gustaría vivir en un mundo sin dietas
    Quisiera vivir en un mundo donde nadie tuviera que someterse a un régimen temporal de pérdida de peso, donde todos estuviésemos en la línea, gocemos de un nivel saludable de grasa corporal y pudiéramos mantenernos en un plan alimenticio saludable de por vida.

    Esto es así para unas pocas personas (incluyéndome). Pero para la mayoría de los mortales no es así. Lo cierto es que una gran cantidad de personas seguirán comiendo mal y seguirán haciendo dietas milagro o dietas de moda sin importar lo que los profesionales de la salud les digan.

    Si alguien va a realizar una dieta de moda o de choque, entonces prefiero que haga la que le garantice mayor seguridad y resultados posibles

    Una dieta milagro que esté basada en ciencia y con las mayores probabilidades de éxito. 
    El PSMF es de las pocas dietas milagro (por no decir la única) que hace esto posible. 
    ESTO ES LO QUE OBTEDRÁS CON iFAST
    Al adquirir este programa tendrás acceso a una plataforma interactiva que te guiará paso a paso sobre lo que tienes que hacer de principio a fin para realizar el protocolo PSMF. 

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    ADEMÁS, CON EL ACCESO A LA PLATAFORMA PRIVADA GOZARÁS INSTANTANEAMENTE DE ESTOS BENEFICIOS:
    •  No perderás tiempo recopilando información sobre CÓMO PERDER GRASA en Google.
    •  Ahorrarás dinero al comprar guías de PSMF mal estructuradas, tanto en inglés como en español. Creéme, no encontré alguna guía completa hasta la fecha, a excepción de la información original en inglés.
    • Tendrás claridad sobre cómo realizar este protocolo de principio a fin.
    •  Serás parte de una comunidad privada y de un grupo de apoyo basado en PSMF.
    Lo que obtendrás al adquirir iFAST
    Guía de Alimentos PSMF (Digital) (Valorada en $19.99) 
    Este programa contiene una lista exhaustiva de alimentos permitidos, aceptables y prohibidos durante PSMF, de este modo, sabrás qué comer en cada momento.  

    Menú Semanal Visual - PSMF (Valorado en $19.99) 
    El Menú semanal es una guía visual con el número recomendado de comidas, tipo de comidas y qué comer exactamente en el día a día durante este protocolo. 
    Calculadora Integrada (Gratis) 
    Olvídate de calcular Harris Benedict sobre papel y lápiz, este programa tiene una calculadora integrada, específica para PSMF, la cual, te dirá exactamente el número de calorías que necesitas de acuerdo a tu caso en particular.
    Lista de Alimentos - Comida Real (Digital) (Valorada en $24.99) 
    Acabé la dieta, ¿Ahora qué hago? Pues esta es la guía que necesitas seguir, con ella sabrás cómo alimentarte y qué recomendaciones debes seguir para mantener una alimentación saludable. 
    ¡BONUS! Guía de Suplementos Quema Grasa (Digital) (Valorada en $17.99) 
    Con la compra de este programa recibirás una guía completa y detallada de los mejores suplementos quema grasa del mercado, basado en su índice de efectividad, riesgo, accesibilidad y evidencia científica a su favor.
    Comunidad PSMF
    Se ha comprobado que el ser humano, al sentirse parte de un grupo de personas que comparten sus mismos intereses y objetivos, se siente más motivado para cumplir sus metas. Por lo que al adquirir el LDM, tendrás acceso a la comunidad PSMF.
    Resumen de lo que obtendrás
    • ​Videos explicativos (En progreso) (Valor $99.99).
    • ​Lista de Alimentos para PSMF (Digital) ($19.99).
    • ​Lista de Alimentos Comida Real. (Digital) (Valor $19.99).
    • ​Lista de Suplementos PSMF (Digital) (Valor $14.99).
    • ​Menú de ejemplo semanal Cat 1, Cat 2 y Cat 3 (Valor $14.99).

    • Tabla de ejemplo de Proteínas (PDF) (Valor $17.99).
    • ​Tabla de organización PSMF (.PDF) (Valor $17.99).
    • ​Acceso a galeria de Platos PSMF (digital) (Valor $17.99).
    • ​Ebook (.PDF) Top suplementos (Disponible a los 30 días de la compra) (Valor $19.99).
    • ​Calculadora PSMF (Incluida).
    • ​Comunidad Pierde Grasa (Gratis).
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    Aprovecha la oferta de lanzamiento de iFAST
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    Estoy tan seguro de que vas a tener éxito con iFAST, que te daré 30 días para probarlo
    Si en el transcurso de esos 30 días el iFAST no te muestra cómo perder grasa lo más rápido posible, si no logras perder peso de manera notable o si simplemente no estás contento con los resultados, entonces podrás pedir un reembolso del 100% de tu dinero sin ningún tipo de preguntas.
    ¿Pero realmente funciona?
    No hay que ser nutricionistas, ni tener un doctorado en salud para darse cuenta que comiendo tan poca cantidad de calorías, (en promedio 600-800 calorías al día) grasas y carbohidratos se logrará perder mucho peso y muy rápido. Cualquiera se puede dar cuenta de ello. 

    ¿Que sí Funciona? Más de lo que te imaginas. Lo interesante está en descubrir cómo lograr esa pérdida de manera segura, preservando la mayor cantidad de músculo y sin efecto rebote. Y eso es lo que justamente descubrirás en este programa.

    Perder peso muy rápido NO causa efecto rebote
    Existe la noción popularizada de que perder peso de manera rápida es dañino para la salud y causa efecto rebote. Puesto que al parecer, las personas que pierden peso lentamente tienen más probabilidades de mantenerlo a largo plazo.

    Sin embargo, una revisión sistemática realizada en el 2013 demostró justamente lo contrario, los individuos que pierden peso rápidamente también son capaces de mantenerlo a largo plazo. Y lo más interesante de esta revisión es que demuestra que realmente no hay estudios rigurosos que prueben que adelgazar lentamente sea más efectivo a largo plazo. Al parecer, todo dependerá de los hábitos que se sigan a posteriori. 
    Perder mucho peso rápido parece ser un buen indicador de éxito
    Un trabajo de investigación realizado en el 2014 titulado "Weight-loss maintenance for 10 years in the National Weight Control Registry" encontró que aquellas personas que mejor mantenían el peso eran los que mayor pérdida de peso inicial habían tenido. Es decir, los que perdieron más peso al comienzo, tuvieron mejores resultados a largo plazo que los que perdieron peso paulatinamente.

    Me gustaría mencionar que este trabajo se basó en los datos del National Weight Control Registry, el cual, recopiló información de unas 10.000 personas en el transcurso de 10 años o más, es decir, no es cualquier estudio. Por lo tanto, la velocidad con la que pierdes peso parece ser un buen indicador de éxito y no lo contrario. 
    Pacientes de Cleveland Clinic logran perder entre 
    200-300% más de peso que con métodos convencionales.
    Quizás la información más conocida sobre PSMF proviene de la Cleveland Clinic. Por varios años, esta clínica ha ofrecido el PSMF como parte de un programa de pérdida de peso médicamente supervisado y estructurado para pacientes con obesidad mórbida y con distintos tipos de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, insuficiencia cardíaca y diabetes tipo 2.

    Estos son algunos de los beneficios que experimentan:
    ✓ Pérdida de peso rápida.
    ✓ Niveles bajos de glucosa en sangre.
    ✓ Mayor sensibilidad a la insulina.
    ✓ Niveles de colesterol más saludables.
    ✓ Presión arterial más baja.
    En promedio, los pacientes obesos logran perder alrededor de 20 kilos en el transcurso de 12 semanas (fuente), esto quiere decir que es un 200-300% más efectivo que protocolos dietéticos convencionales. 

    Además, el número de pacientes que abandonan la dieta en la Cleveland Clinic es bastante bajo. Esto se debe, muy probablemente, a que los resultados iniciales de pérdida de peso resultan ser muy alentadores.
    PSMF VS DIETA CETOGÉNICA
    PSMF es el protocolo principal de IFAST
    Cetogénica
    PSMF
    DIETA CETOGÉNICA 
    (100% compatible con iFAST)
    Puede que hayas escuchado de las dietas cetogénicas, (están de moda) si no sabes lo que es, es una dieta prácticamente de 0 carbohidratos, alta en grasas y moderada en proteína. En mi opinión, es una excelente herramienta en determinadas ocasiones, pero con una gran limitación a la hora de adelgazar. 

    El gran problema, cuando se usa para fines de pérdida de grasa, es que es muy fácil pasarse de las calorías de mantenimiento. No es fácil adelgazar con esta dieta si no llevas cierto control. 
    Las grasas son el macronutriente que tienen más calorías, en concreto 9 kilocalorías por gramo. Y créeme, aún estando en cetosis no adelgazarás si no estás en déficit calórico. 

    No estoy diciendo que con la dieta cetogénica no puedas adelgazar, estoy diciendo que muchas personas no lo logran puesto que fácilmente terminan comiendo muchas calorías. Si no has tenido resultados con una dieta cetogénica, entonces sabes de lo que hablo. 
    PROTOCOLO PSMF
    Con PSMF no tendrás este problema, quitarás las grasas de golpe, solo necesitarás asegurar una cantidad justa de ácidos grasos esenciales. 

    Además de eso, en determinadas ocasiones entrarás en cetosis, aunque realmente no es el objetivo principal de la dieta, la cetosis te podría suceder. 
    Esto sucede al pasar varios días sin comer carbohidratos, cosa que acelerará el proceso de pérdida de grasa y además, con los beneficios metabólicos que causa la cetosis. 
    EL 95% DE LAS DIETAS NO FUNCIONAN
    Dentro de la comunidad científica es bien sabido que la mayoría de las dietas no funcionan. Pero, cuando nos referimos a que no funcionan, nos referimos a que la persona ha perdido una cantidad deseada de peso, pero no es capaz de mantenerlo a largo plazo. 
    Temporalidad

    El problema de las dietas es que implican una temporalidad y en el momento en que dejan de hacer, las personas vuelven a los hábitos que en primer lugar las hicieron engordar.
    Mala estructuración

     Muchas dietas de moda o milagro implican una mala estructuración de partida, estas no cubren las cantidades mínimas de nutrientes esenciales para mantener una buena salud.
    Desmotivación

    Muchas personas se desmotivan tiempo después de poner en práctica una dieta al no cumplir con sus expectativas iniciales, y por lo tanto se dejan de poner práctica.
    iFAST no es otra dieta de moda
    ¿Qué hace iFAST diferente?
    • Buena Estructuración: Como te habrás dado cuenta, lo que hace al PSMF diferente de las otras dietas milagro es que su estructuración está basada en ciencia. Además, PSMF ha estado circulando desde la década de los 70’s, y la han puesto en práctica centros médicos para tratar a pacientes obesos, personas con diabetes tipo 2, fisicoculturistas y deportistas de artes marciales. Desde sus inicios el protocolo ha sido mejorado un centenar de veces, hasta alcanzar los mejores resultados evitando el mayor riesgo posible. 
    • Motiva: Esta dieta es motivante desde la primera semana hasta la última, los practicantes al ver que pierden peso de manera rápida, hacen el esfuerzo por terminarla hasta lograr sus resultados. 
    • Temporalidad: Esta dieta no es un estilo de vida y debido a la agresividad del protocolo no se recomienda ponerla en práctica a largo plazo. Sin embargo, se dictarán recomendaciones para mantener el peso perdido y así sabrás cómo hacer una transición a otros programas que sí se recomiendan realizar a largo plazo.
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    PREGUNTAS FRECUENTES
    No entendí, ¿Qué es PSMF y qué es iFAST?
    PSMF es un protocolo para perder grasa rápidamente, escrito por el nutricionista Lyle McDonald con su libro The Rapid Fat Loss - The most scientific safe crash diet. Es la manera más segura y científica de hacer una dieta de choque. Por otro lado, iFAST es una adaptación de este protocolo a español, pero ampliando la información, aplicando otros protocolos nutricionales y explicando con contenido audiovisual. Seguramente encontrarás que las indicaciones son muy fáciles de seguir.
    ¿Entonces, esto es una dieta cetogénica?
    No es una dieta cetogénica, sin embargo, los ciclos de PSMF pueden causar cetosis debido al limitado consumo de carbohidratos (y de grasas), por lo que al cuerpo no le quedará de otra que recurrir a la grasa almacenada como fuente de energía.
    ¿Este programa está basado en el PSMF de Lyle McDonald?
    Sí, a pesar de que se lleva practicando desde años, quien popularizó esta dieta fue Lyle McDonald con su libro The Rapid Fat Loss. Muchas de las recomendaciones de este programa están inspiradas en ese libro.
    ¿Necesitaré comprar suplementos?
    Sí, PSMF es un protocolo realmente restrictivo en nutrientes. No se permiten frutas, tubérculos, cereales, frutos secos y otros alimentos grasos. Comerás esencialmente abundantes vegetales, proteínas y unas pocas grasas. A corto plazo, esto no suele ser un problema. Sin embargo, es mejor no arriesgarnos y cumplir con las recomendaciones del protocolo a rajatabla. Entre ellos está el omega 3, multivitamínicos, calcio, magnesio, entre otros.
    Entonces, ¿no es malo perder peso rápido?
    No. Las propuestas dietéticas que prometen pérdidas de peso rápido, nos pueden dar una pista para identificar una dieta-fraude, pero dicha promesa no tiene por qué implicar que sea negativo perder peso de manera rápida cuando el plan esta bien estructurado.
    ¿Pero no es mejor perder peso lentamente?
    Depende, una propuesta dietética lenta puede promover la adherencia a mejores hábitos alimenticios, pero no son garantía de ello. Además, no hay pruebas contundentes que demuestren que adelgazar lentamente sea la manera más segura de evitar el “efecto rebote”.

    Al parecer, el “efecto rebote” dependerá de los hábitos alimenticios que la persona siga al terminar la dieta, independientemente de la agresividad del enfoque dietético.
    ¿Se pasa hambre en PSMF?
    Dependerá de quién lo realice. El hambre que se pasa en PSMF suele ser más psicológica que fisiológica. Las personas que inician el protocolo suelen experimentar hambre los primeros días, durante la fase de adaptación, la cual suele durar en promedio un máximo de 2 semanas, después es mucho más llevadero. Aún así, el protocolo exige que realices comidas trampa, carga de carbohidratos, consumas suficiente proteína y también sugiere diferentes estrategias para mitigar el hambre.
    ¿No es poco sano restringir tantos alimentos?
    Depende de cómo lo veas. En primer lugar, todo dependerá de los alimentos que compongan la dieta. Por ejemplo, existen dietas vegetarianas buenas y dietas vegetarianas malas. Que sea vegetariana no implica que sea más saludable, porque todo depende de los alimentos que compongan dicha dieta.
     
    Segundo, la estructuración del protocolo PSMF es responsable en cuanto a su temporalidad. No es un protocolo que te sugiere que lo adoptes como filosofía de vida o como la nueva dieta de moda que todos deben seguir.
     
    Tercero, de acuerdo a la Cleveland Clinic, todas las personas que pierden peso con PSMF suelen mejorar en todos los marcadores de salud, incluyendo presión arterial más baja, mayor sensibilidad a la insulina, niveles de colesterol más saludables, etc.
    ¿Cuál es la diferencia entre iFAST y LaDietaMilagro?
    Ninguna, La Dieta Milagro fue el primer nombre que se le dió al programa. Después lo cambiamos a iFAST porque el nombre nos pareció mucho más interesante.
    Entonces, ¿En PSMF solo se comen 800 calorías al día?
    No, dependerá de cada caso en particular. Dependerá de tu porcentaje de grasa corporal, sexo, índice de actividad física, etc. Hay personas que tienen que comer 800 kcal, otras 600 kcal y otras 1.600 kcal. Siempre depende.
    ¿Cuáles son las limitaciones o inconvenientes al realizar el protocolo PSMF?
    PSMF es un protocolo restrictivo y entre más restrictiva sea una dieta, más difícil de adherir será. Con todo y eso, incluye comidas libres y cargas de carbohidratos semanales. También tienes descansos opcionales cada 2-6 semanas, dependiendo de tu categoría. Por lo tanto, no es nada imposible de lograrse. Simplemente se necesita la suficiente determinación y organización.
    ¿Recomiendas a todos hacer el protocolo PSMF?
    Hay un cierto tipo de personas a los que no se lo recomiendo: adolescentes, embarazadas, niños, personas con condiciones médicas, personas con mala relación con la comida. Si eres un adulto sano y tienes la mentalidad de querer cambiar, entonces te lo recomiendo.
    ¿PSMF no crea resultados insostenibles a largo plazo?
    PSMF no está pensado para que lo hagas a largo plazo. Lo harás puntualmente para acelerar el proceso de pérdida de grasa. Es insostenible a largo plazo si no adoptas mejores hábitos una vez lo acabes.
    ¿Los alimentos del protocolo son caros?
    En este protocolo no se exigen alimentos sofisticados como jamón manchado de Jabugo, hongos Matsutake o caviar de la Riviera Maya. Sin embargo, tenemos que tener en cuenta que necesitaremos abundante proteína y la proteína es por diferencia el macronutriente más caro. Además, en algunos países los vegetales también suelen ser más costosos. Por otro lado, a excepción de los suplementos, no necesitarás comprar nada más. 
    ¿Incluye un programa de ejercicios?
    No, pero se dictarán recomendaciones sobre cómo realizar actividad física durante este protocolo.
    ¿Entonces, esto garantiza una pérdida de peso definitiva?
    Garantiza una pérdida de peso mientras realizas a rajatabla el protocolo. El mantenimiento del peso perdido dependerá de qué tan bien sigas las pautas una vez acabado el protocolo.
    ¿Puedo realizar actividad física?
    Sinceramente, iFAST se basa en PSMF y no es el mejor protocolo para comenzar un programa de ejercicio. La fatiga y los bajos niveles de energía no suelen ser de mucha ayuda.

    Si eres un atleta, modelo, culturista o persona que ya está en un programa de ejercicio establecido, puedes realizar tu programa de entrenamiento para mantener la masa muscular.

    Por el contrario, si decides hacer PSMF para días puntuales, puedes realizarlo sin ningún problema. 
    ¿Perderé peso fácil con un ciclo de PSMF?
    Perderás peso fácil, pero por otro lado, debes saber que es un protocolo duro, no es nada que nadie sea capaz de lograr, pero debes estar mentalizado/a de que tendrás que quitar muchas cosas de golpe; alcohol, azúcares, alimentos hiperpalatables, etc. Las primeras 2 semanas son las peores, después el cuerpo se acostumbrará al cambio y en ese entonces habrás perdido una cantidad significativa de peso.
    ¿Por qué sugieres PSMF y no un enfoque lento pero que promueva mejores hábitos alimenticios?
    Porque estoy a favor de lo que funciona siempre y cuando no dañe tu salud. Mi trabajo en las redes es que alcances tus objetivos fitness y seas la mejor versión de ti mismo. Y si eso implica hacer una dieta rápida unas pocas semanas, pues se hace. La idea es que tengas opciones y tomes la mejor decisión posible para tu caso en particular.
     
    De todas formas, si buscas un enfoque lento, dentro de iFAST se dictan alternativas para que realices PSMF de manera más llevadera y después hacer una transición a mejores hábitos alimenticios. También puedes echarle un vistazo a mi programa de Sé Tu Mejor Nutricionista, trata justamente de eso, de adquirir mejores hábitos alimenticios.
    ¿Entonces no causa efecto rebote?
    Independientemente de la velocidad del régimen dietético; lento o rápido, cualquier programa de pérdida de peso puede causar efecto rebote. Al cuerpo no le gusta perder y tenderá volver al peso en el que se sentía cómodo. Es decir, todo dependerá de ti, de los hábitos dietéticos que sigas a posteriori. Por otro lado, iFAST incluye un programa de reestructuración hacia mejores hábitos alimenticios una vez acabado el protocolo.
    ¿Necesitaré contar calorías en PSMF?
    No es necesario, lo único que necesitarás saber es cuánta proteína necesitas al día, la cual debes contabilizar para asegurar los mejores resultados. En el programa brindamos información detallada para que aprendas a hacerlo.
    ¿Cuántos días dura un ciclo de PSMF?
    Dependerá de tu porcentaje de grasa corporal, evidentemente entre más tengas, más dura. El ciclo más largo tiene una duración de 12 semanas.
    Siempre has promovido mejores hábitos y no las dietas restrictivas. ¿En qué quedamos?  Antes eras chévere.
    Nunca voy a parar de promover que obtengas mejores hábitos alimenticios, porque en realidad son la clave. Todo aquel que logre desarrollar estos hábitos, perderá peso sin la necesidad de hacer un protocolo restrictivo.

    iFAST es la alternativa extra para aquellas personas que quieren perder grasa muy rápido. Idealmente, después de perder grasa con iFAST tendrás que adquirir mejores hábitos. Si al terminarlo pretendes volver a los hábitos que te hicieron engordar, siento decirte que no es el plan para ti.
    ¿Qué pasa si no soy capaz de seguir el protocolo?
    Si a pesar de que lo intentas se te hace muy difícil, si no eres de los que pueda quitar cosas de golpe por unas semanas, si te das cuenta de que no es el momento en tu vida para realizarlo, entonces te recomiendo probar con la alternativa más llevadera que recomendamos en iFAST. O también, puedes solicitar un reembolso del 100 % de tu dinero antes de los 30 días que adquiriste el programa.
    ¿Por qué no había escuchado nunca de PSMF?
    Realmente no lo sé, PSMF es más popular en la comunidad anglosajona, la cual tiene una infinidad de casos de éxito y existe acceso a la información en su idioma original. Los intentos de traducción del protocolo a la comunidad hispanohablante son escasos y confusos. Pienso que iFAST presenta la información más completa y detallada sobre como hacer PSMF en español. 

    Y me atrevería a decir que es mucho más discernida que la información original en inglés, la cual utiliza un lenguaje poco amigable para aquellos que no están familiarizados con una jerga científica de nutrición. Les deseo mucha suerte a todos los que intenten entender el protocolo desde el libro original, realmente no es fácil de leer.
    Fuentes
    * Why Diets Fail: 4 Effective Psychological Strategies To Achieve Lasting Weight Loss https://blogs.psychcentral.com/artful-eating/2016/10/why-diets-fail/

    * Chang, J, and S Kashyap. “The protein-Sparing modified fast for obese patients with type 2 diabetes: What to expect.” Cleveland Clinic Journal of Medicine, vol. 81, no. 9, Sept. 2014, pp. 557–565.

    * Montesi, L, et al. “Long-Term weight loss maintenance for obesity: a multidisciplinary approach.” Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity, vol. 9, Feb. 2016, pp. 37–46.

    * Pesta, D H, and V T Samuel. “A high-Protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats.” Nutrition & Metabolism, vol. 11, 2014, p. 53.

    * Study: Psmf Diet Shown To Provide Long-term Weight Loss. Endo Editor –https://consultqd.clevelandclinic.org/study-psmf-diet-shown-provide- long-term-weight-loss/

    *The Protein-Sparing Modified Fast Diet: An Effective and Safe Approach to Induce Rapid Weight Loss in Severely Obese Adolescents. Bakhach M1, Shah V1, Harwood T1, Lappe S1, Bhesania N1, Mansoor S1, Alkhouri N1.

    *Cleve Clin J Med. 2014 Sep;81(9):557-65. doi: 10.3949/ccjm.81a.13128. The protein-sparing modified fast for obese patients with type 2 diabetes: what to expect.

    *Obes Surg. 1992 Feb;2(1):33-40. A Clinical Study of Protein Sparing Modified Fast (PSMF) Administered Preoperatively to Morbidly Obese Patients: comparison of PSMF with natural food products to originally prepared PSMF.

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